Giedrė Janušienė
DIETISTĖ
esusveikas.lt
Keturi žingsniai į ilgalaikius įpročius
Programa žmonėms, kurie nori suprasti savo organizmą ir žingsnis po žingsnio sukurti ilgalaikius mitybos įpročius.
Prieš pradedant bet kokį mitybos pokytį, svarbu suprasti, kodėl jis reikalingas būtent jums. Aiškus tikslas padeda išlaikyti motyvaciją net tada, kai pirmasis entuziazmas atslūgsta.
Kūnas nuolat siunčia signalus – apie alkį, sotumą, nuovargį. Kai išmokstame juos atpažinti ir derinti su miegu bei kasdieniu režimu, pokyčiai tampa natūralūs ir ilgalaikiai.
Pokytis prasideda ne nuo dar vieno mitybos plano
Kam skirta ši programa?
Norintiems suprasti maitinimosi principus, o ne tik sekti dieta
Jums, jei norite pagaliau suprasti, kaip mityba veikia jūsų kūną, o ne tiesiog sekti taisyklių sąrašą.
Tiems, kurie jau bandė daug dietų
Norintiems ilgalaikio rezultato, o ne dar vieno trumpalaikio apribojimo.
Norintiems geriau suprasti miego ir režimo ryšį su sotumu
Jums, jei norite suprasti, kodėl miegas ir dienos ritmas tiesiogiai veikia jūsų alkio ir sotumo pojūtį.
Kas sudaro programą: keturios paskaitos ir palaikymas programos metu
Kiekviena paskaita – aiškus rezultatas ir praktinė užduotis, kurią galėsite pritaikyti iš karto.
1 paskaita | Aiškus tikslas – pirmas žingsnis pokyčio linkRezultatas: suprasite, kodėl jums asmeniškai reikalingas šis pokytis. Praktinė užduotis: raštu suformuluosite savo tikslą. |
2 paskaita | Režimas ir įvairovėRezultatas: suprasite, kaip sudaryti įvairų ir tvarų valgymo režimą. Praktinė užduotis: sudarysite savo savaitės įvairovės žemėlapį. |
3 paskaita | Miego reikšmė lieknėjimuiRezultatas: suprasite, kaip miegas ir kortizolio lygis veikia svorio metimą. Praktinė užduotis: įsivertinsite savo miego kokybę ir suplanuosite 3 pokyčius. |
4 paskaita | Kaip susidėlioti sočią lėkštę?Rezultatas: suprasite, kaip lengvai sudėlioti subalansuotą, sotų patiekalą be svėrimo ir kalorijų skaičiavimo. Praktinė užduotis: susidėliosite savo pirmą sočią lėkštę pagal formulę. |
Kas įeina į programą?
Programa sukurta taip, kad žinias būtų lengva pritaikyti realiame gyvenime.
Keturios maždaug 50-60 min. trukmės paskaitos
Praktinės užduotys po kiekvienos paskaitos
Savaitės įvairovės žemėlapis
Mokymasis savo tempu
Galimybė grįžti prie medžiagos vėliau
Esu Giedrė Janušienė, dietistė
Padedu žmonėms pagerinti savijautą per mitybą – tiek siekiantiems išvengti lėtinių ligų, tiek jau susiduriantiems su įvairiais sveikatos sutrikimais. Konsultuoju mitybos, kraujo tyrimų ir maisto papildų klausimais, o kiekvienam žmogui padedu rasti sprendimus, kuriuos būtų realu pritaikyti kasdienybėje.
Mano tikslas – ne tik pateikti rekomendacijas, bet ir padėti suprasti, kodėl jos svarbios bei kaip jas paversti ilgalaikiais įpročiais.
Ar ši programa pakeičia individualią konsultaciją?
Daliai žmonių šios programos gali visiškai pakakti, kad suprastų pagrindinius mitybos principus ir pradėtų kurti ilgalaikius pokyčius. Tačiau jeigu turite konkrečią sveikatos situaciją, kraujo tyrimų rezultatus ar vartojate vaistus, individuali konsultacija leis pritaikyti rekomendacijas būtent jūsų atvejui.
Pradėkite nuo supratimo
Keturi žingsniai į ilgalaikius įpročius
Keturių paskaitų programa, padedanti suprasti svarbiausius mitybos, režimo, miego ir sotumo principus bei pradėti kurti ilgalaikius įpročius.
Thank you
Dažniausi klausimai
Prieigą prie visos programos medžiagos turėsite 6 mėnesius, tad per šį laiką galėsite peržiūrėti paskaitas savo tempu ir grįžti prie jų tiek kartų, kiek reikia.
Ne, visos paskaitos yra įrašytos, todėl galite jas žiūrėti bet kuriuo jums patogiu metu ir tiek kartų, kiek reikia.
Programa pirmiausia moko suprasti mitybos principus ir kurti tvarius įpročius. Daugeliui tai natūraliai padeda ir sureguliuoti svorį, tačiau tai nėra griežta svorio metimo dieta.
Daliai žmonių šios programos gali visiškai pakakti. Tačiau jeigu turite konkrečią sveikatos situaciją, individuali konsultacija leis pritaikyti rekomendacijas būtent jūsų atvejui.
Po apmokėjimo paskaitų nuorodas atsiųsiu jums el. paštu.
© 2026 Giedrė Janušienė. Visos teisės saugomos.
